فقدان الوزن ليس بالأمر السهل و لكن السر في نجاح الرجيم هو في الاستمرار و عدم التوقف ، لكن يجب أن يكون النظام الغذائي هو نمط الحياه لبقية عمرك و ليس فقط في فترة الرجيم
فيجب الاهتمام بعد ذلك بكميه ونوع الطعام الذي سوف تتناوله آيا كان مع الاعتدال في كل شيئ
وممارسه التمارين الرياضيه باستمرار يوميا
بالإضافة إلى ذلك تجنبي أن تشعري نفسك بالجوع دائما لأن هذا هو السبب الاساسي للملل من الرجيم و العودة لتناول الطعام بكميات أكبر، لذلك ننصح بسد الجوع أيضا
إليكي نظام سهل ينقصك 8 كيلو في 4 أسابيع...
وجبه الفطار >
بيضة واحدة مع شرائح البسطرمة أو أي مصدر بروتين و أضيفي قطع من الطماطم و الفلفل الأخضر و الزيتون مع خليط البيض
تناوليه مع شريحة من التوست الأسمر أو التوست بالحبوب الكاملة .
بين الفطار والغذاء :
خضار، فاكهة، مشورب دافئ
وجبه الغداء >
250 جم لحم أو دجاج مع 4 ملاعق أرز و طبق سلطة أو شوربة خضار
بين الغداء والعشاء :
خضار، فاكهة، مشروبات
وجبه العشاء >
شوربة خضار
أو كوب زبادي مع فاكهة
هذا بالنسبه للآكل اليومي بالنسبه للتمارين الرياضيه يجب ان تمارسي المشي لمده 10 دقائق آو 30 دقيقه يوميا
آو النط في المكان لمده 7 دقائق غير متواصله ..
قومي بقياس وزنك الحالي بالإضافة إلى محيط البطن و الأرداف بالمازورة و قارني الأرقام بعد شهر لتجدي الفرق ..
فقدان الوزن ليس بالأمر السهل و لكن السر في نجاح الرجيم هو في الاستمرار و عدم التوقف ، لكن يجب أن يكون النظام الغذائي هو نمط الحياه لبقية عمرك و ليس فقط في فترة الرجيم
فيجب الاهتمام بعد ذلك بكميه ونوع الطعام الذي سوف تتناوله آيا كان مع الاعتدال في كل شيئ
وممارسه التمارين الرياضيه باستمرار يوميا
بالإضافة إلى ذلك تجنبي أن تشعري نفسك بالجوع دائما لأن هذا هو السبب الاساسي للملل من الرجيم و العودة لتناول الطعام بكميات أكبر، لذلك ننصح بسد الجوع أيضا
إليكي نظام سهل ينقصك 8 كيلو في 4 أسابيع...
وجبه الفطار >
بيضة واحدة مع شرائح البسطرمة أو أي مصدر بروتين و أضيفي قطع من الطماطم و الفلفل الأخضر و الزيتون مع خليط البيض
تناوليه مع شريحة من التوست الأسمر أو التوست بالحبوب الكاملة .
بين الفطار والغذاء :
خضار، فاكهة، مشورب دافئ
وجبه الغداء >
250 جم لحم أو دجاج مع 4 ملاعق أرز و طبق سلطة أو شوربة خضار
بين الغداء والعشاء :
خضار، فاكهة، مشروبات
وجبه العشاء >
شوربة خضار
أو كوب زبادي مع فاكهة
هذا بالنسبه للآكل اليومي بالنسبه للتمارين الرياضيه يجب ان تمارسي المشي لمده 10 دقائق آو 30 دقيقه يوميا
آو النط في المكان لمده 7 دقائق غير متواصله ..
قومي بقياس وزنك الحالي بالإضافة إلى محيط البطن و الأرداف بالمازورة و قارني الأرقام بعد شهر لتجدي الفرق ..
اااااااااااااااااااعلااااااااان
